Без харчового фанатизму
Допомагаю вибудувати систему харчування, яка підтримує здоровʼя і працює в реальному житті.
Консультант з харчування · нутриціолог
Тетяна Заєць
Моя місія — робити шлях до здорового харчування зрозумілим, реалістичним і доступним.
3+роки практики
Сертифікованийнутриціолог
Онлайнз будь-якої точки світу
Можливо, тобі знайомо
Якщо впізнаєш себе хоча б у кількох пунктах — нам точно по дорозі.
- «Я майже нічого не їм, а вага стоїть.»
- «Після 35 років почала набирати вагу.»
- «Постійно хочу солодке.»
- «Ввечері не можу зупинитися їсти.»
- «Відчуваю брак енергії, важко ходити на тренування.»
- «У мене інсулінорезистентність/діабет 2-го типу, що тепер їсти?»
- «Як прибрати стрибки цукру?»
- «Не можу сходити в туалет без проносних.»
- «Лікар сказав змінити харчування, але як саме?»
Мій підхід
🍃 Я не вірю в магічні рішення. Зміни потребують зусиль. Моє завдання — зробити ці зусилля посильними, ефективними та зрозумілими.
Доказово
Рекомендації спираються на сучасну нутриціологію, а не на міфи й маркетинг.
Індивідуально
План під твій графік, смаки, бюджет і ціль.
Мʼяко й екологічно
Без тиску, у комфортному для тебе темпі. З розумінням та підтримкою.
🌿 Твоє самопочуття залежить не лише від тарілки. Тому ми працюємо також із:
- енергією
- стресом
- відпочинком
- способом життя
- ставленням до себе
Як проходить робота
- 1
Заявка
Пишеш мені, коротко розповідаєш про свій запит. Обговорюємо твою ситуацію, цілі та визначаємо, чи можу я допомогти.
- 2
Анкета та щоденник
Заповнюєш анкету та ведеш харчовий щоденник. Я аналізую харчування, спосіб життя, звички та, за потреби, результати базових аналізів.
- 3
Консультація (60–90 хв)
Зустрічаємося онлайн. Детально розбираємо твою ситуацію, визначаємо причини труднощів і формуємо зрозумілий план дій. Відповідаю на всі запитання.
- 4
Персональний план
Після консультації ти отримуєш індивідуальний файл із рекомендаціями: стратегію харчування, розрахунок потреб, приклади раціону та конкретні кроки для досягнення цілі.
- 5
Супровід
Протягом місяця підтримую тебе в процесі змін: відповідаю на питання, допомагаю впроваджувати нові звички та коригую рекомендації залежно від прогресу.
Послуги та формати
Обери формат під свій запит — від разового розбору до повного супроводу.
Консультація
Разовий глибокий розбір і чіткий план дій.
- аналіз анкети, щоденника харчування, способу життя та фізичної активності
- персональні рекомендації під ціль
- розрахунок КБЖВ + приклад раціону на 1 день
- підтримка протягом тижня після консультації
1000 грн
Супровід · 1 місяць
Протягом місяця працюємо разом, щоб нові звички стали частиною життя. Ти не залишаєшся наодинці з рекомендаціями — я підтримую, відповідаю на запитання й допомагаю адаптувати харчування до реальних ситуацій.
- аналіз анкети, щоденника харчування та способу життя
- індивідуальна стратегія харчування
- персоналізовані приклади раціону
- регулярна корекція рекомендацій під твій прогрес
- підтримка в месенджері протягом місяця
- робота зі звичками, режимом, сном і активністю
4000 грн
Повторна
Для тих, хто вже працював зі мною.
- розбір оновленої анкети
- рекомендації під нову ціль
- коригування плану роботи
800 грн
Трохи про мене
Чому я в цьому
Я сама пройшла шлях від дієт ще зі школи, постійного коливання ваги, заїдання емоцій і проблем зі ШКТ — до нормальних стосунків з їжею. Саме тому я не просто даю рекомендації, а допомагаю вибудувати систему, з якою здоровʼя стає частиною життя, а не тимчасовим проєктом.
Часті питання
Чи доведеться рахувати калорії?
Залежить від твоєї цілі. На перших етапах підрахунок калорій — це інструмент, який допомагає зрозуміти, скільки їсти. Але це тимчасовий інструмент, а не спосіб життя.
Чи будуть заборонені продукти?
Лише якщо цього потребує твій стан здоровʼя або є рекомендації лікаря. В інших випадках ми не виключаємо продукти без потреби, а вчимося будувати збалансований раціон з урахуванням твоїх уподобань і цілей.
А якщо в мене є захворювання чи алергії?
Обовʼязково врахуємо це.
Як проходить робота — все онлайн?
Так. Зустрічі онлайн, а потім усі прописані рекомендації надсилаю у файлі.
Коли я побачу результат?
Перші зміни в самопочутті можуть зʼявитися вже за перший–третій місяць. Схуднення без шкоди для здоровʼя — це довготривалий, поступовий процес, що може тривати 6–12 місяців. Стійкий результат — це насамперед про твої зусилля та системність.
Чи треба купувати добавки чи спортивне харчування?
Ні. Основа — звичайна їжа. Добавки раджу лише за бажанням і потреби, і ніколи нічим не торгую.
Готові почати?
Напишіть мені зручним способом — підкажу формат під ваш запит. Рада знайомству!